Ako posilniť imunitu detí v chladnom období

S jeseňou prichádza v škôlke aj v škole sezóna nádch a chrípok. Úplne sa im vyhnúť nedá. Malé deti mávajú niekoľko nádch do roka a ich imunita sa na nich učí. Môžeš jej však pomôcť, aby choroby prichádzali menej často a prebehli ľahšie. Nie zázračnými prípravkami, ale vecami, ktoré poznáme od babičiek a pediatrov a ktoré majú oporu vo výskume.

Čo imunitu oslabuje

Imunitu dieťaťa okrem bežných infekcií zaťažuje najmä:

• nedostatok spánku a dlhodobý stres,
• jednotvárna strava s množstvom sladkostí a polotovarov,
• cigaretový dym v domácnosti alebo v aute,
• zbytočné antibiotiká, ktoré na vírusy nezaberajú a narúšajú črevné baktérie.

1. Dostatok spánku

Počas spánku telo regeneruje a imunitný systém pracuje naplno. Americká akadémia spánkovej medicíny, ktorej odporúčania podporuje aj Americká akadémia pediatrie, odporúča tieto dĺžky spánku vrátane šlofíkov:

• 1 – 2 roky: 11 až 14 hodín,
• 3 – 5 rokov: 10 až 13 hodín,
• 6 – 12 rokov: 9 až 12 hodín,
• 13 – 18 rokov: 8 až 10 hodín.

Pomôže pravidelný večerný rituál, napríklad kúpeľ a rozprávka, a obmedzenie obrazoviek pred spaním. Svetlo z mobilu či tabletu a vzrušujúci obsah zaspávanie odďaľujú.

2. Pestrá strava

Veľká časť imunitných buniek sídli v črevách, a tie potrebujú pestrú stravu. Nepotrebuješ na to žiadne „superpotraviny“. Jedálniček dieťaťa by mal obsahovať veľa zeleniny a ovocia, celozrnné obilniny, strukoviny, mliečne výrobky (ak ich dieťa znáša), ryby, chudé mäso a orechy. Jogurty a kefír so živými kultúrami obsahujú prospešné baktérie.

Obmedz sladkosti, sladené nápoje a polotovary s množstvom soli. Imunite nepomôžu a zaberú v jedálničku miesto potravinám, ktoré pomôžu.

3. Rozumná hygiena

Najúčinnejšie a najlacnejšie je umývanie rúk mydlom a vodou. Nauč dieťa umyť si ruky po príchode domov, po toalete, pred jedlom a po smrkaní. Nech kašle a kýcha do lakťa alebo do vreckovky, ktorú hneď zahodí.

Domácnosť však netreba neustále dezinfikovať. Bežné upratovanie stačí a kontakt s prírodou, zvieratami a „obyčajnou“ špinou imunitu skôr učí, ako ohrozuje. Počas vrcholiacej chrípkovej sezóny je rozumné vyhýbať sa preplneným miestam, najmä s bábätkom.

4. Pohyb vonku každý deň

Svetová zdravotnícka organizácia odporúča deťom od piatich rokov aspoň 60 minút pohybu denne, pri ktorom sa zadýchajú. Menšie deti potrebujú pohybu ešte viac, rozložene počas celého dňa. Pohyb vonku má navyše výhodu: dieťa je na čerstvom vzduchu, mimo preplnených miestností, a postupne si zvyká na chlad.

Vhodný je beh, hry na ihrisku, prechádzky v lese, a keď dovolí počasie, aj bicykel. Ak sa dieťa ešte len učí jazdiť, poradíme ako v článku Ako naučiť dieťa bicyklovať. Nápady na zimné aktivity nájdeš v článku Kam s deťmi v zime. Dieťa obleč radšej vo vrstvách, aby sa pri pohybe neprepotilo a potom neprechladlo.

5. Očkovanie proti chrípke

Najlepšie preskúmaná ochrana pred chrípkou je očkovanie. Na Slovensku ho Úrad verejného zdravotníctva odporúča deťom od šiestich mesiacov a zdravotné poisťovne ho preplácajú. Najvhodnejší čas je október a november, aby si telo stihlo vytvoriť protilátky pred vrcholom sezóny. Deti do troch rokov, ktoré sa očkujú prvýkrát, dostávajú dve dávky s odstupom aspoň štyroch týždňov. Či je očkovanie vhodné pre tvoje dieťa, preber s pediatrom.

6. Doplnky: menej, ako sľubujú reklamy

Zdravé dieťa s pestrou stravou väčšinou výživové doplnky nepotrebuje. Pri tých najčastejších platí:

• Vitamín C: podľa prehľadu štúdií Cochrane pravidelné užívanie nezníži, ako často dieťa ochorie, nádcha však môže trvať o niečo kratšie. Dostatok ho má aj v ovocí a zelenine.
• Vitamín D: v zime ho zo slnka nezískame dosť. Bábätká ho v prvom roku dostávajú podľa odporúčania pediatra, pri starších deťoch sa o dávkovaní poraď s ním.
• Probiotiká, zinok, betaglukány: výsledky štúdií sú zmiešané alebo slabé. Ak ich chceš skúsiť, poraď sa s pediatrom alebo lekárnikom a nečakaj zázraky.

Viac ako ktorýkoľvek doplnok pomôže spánok, pestrá strava a pohyb.

Keď už nádcha príde

Aj pri najlepšej starostlivosti dieťa ochorie. Nádcha zvyčajne prejde sama do týždňa až dvoch. Pomáha pitie, oddych a vlhký vzduch, malým deťom aj soľné kvapky a jemné odsatie hlienu. Ako na to a ktorú odsávačku vybrať, píšeme v prehľade odsávačiek hlienov. Kedy treba ísť s dieťaťom k lekárovi, nájdeš v tom istom článku.

Zdroje

• AASM: odporúčaná dĺžka spánku detí (2016)
• WHO: pohyb pre deti a dospievajúcich
• Cochrane: vitamín C a nádcha (2013)
• Úrad verejného zdravotníctva SR

Článok nenahrádza radu lekára. Ak má dieťa časté alebo dlhotrvajúce infekcie, poraď sa s pediatrom.